jajecznica z kaszą

[...] 2gie sniadanie galaretka z kurczaka obiad i podwieczorek makaron z małżami kolacja 2 kromki chleba razowego z szynka jutro wrzuce dzisiejsza miske Miska z wtorku sniadanie jajecznica z 2 jaj 2 kromki razowego 2gie sniadanie banan obiad cyc z grilla i kasza gryczana podwieczorek zupa kartoflana kolacja 2 kanapiki z pasztetem miska czysta bez [...]

POSIŁEK I 6.40 mleko 2% + płatki owsiane chleb pełnoziarnisty + masło + szynka chleb pełnoziarnisty + twarożek jajecznica z 2 jajek +owoc +orzechy włoskie chleb wyrzuc na rzecz wiekszej ilosci owsianych, szynki/wedliny wyrzuc z diety, jest to produkt wysokoprzetworzony POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc [...]

[...] w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w zapotrzebowaniu. 9:00 Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną cebulką zagryzana chlebem razowym lub Chleb razowy z serem białym dorabianym z cebulą rzodkiweką i czerwona papryka. śniadanie ok tylko te płatki niech [...]

Poprawka :) ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (100g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z łyżką miodu(15g) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z łyżką miodu (15g) Podwieczorek: Makaron(80g) z [...]

ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 [...]

1. Muffinki jajeczne 2. Budyń jaglany z bananem + muffinka gryczano-amarantusowa 3. Gołąbki z czerwonej kapusty z kaszą gryczaną i mielonym z szynki 4. coś z jajek i tuńczyka- pewnie jajecznica :)

[...] - wszelkie zielsko pod postacią odmian sałaty i tego typu rzeczy) - warzywa - nabiał ( wszystkiego rodzaju sery , jogurty , mleko ) - jajka ( na miękko , sadzone , jajecznica itp) - kasza jaglana -makaron pełnoziarnisty -otręby W zasadzie chyba to wszystko , jesli coś sobie przypomnę - dodam . Wspomnę jeszcze,że kiedy chodziłam na [...]

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;) Wynik z kalkulatora: Współczynnik BMR 2258.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3895.77 Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram DIETA (6 posiłków co ~3h) POSIŁEK 1: Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT + warzywa Jajecznice [...]

Sniadanie: Mleko spozywcze 0.5% z platkami fitness lyzka stolowa oliwy z oliwek jajecznica z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka) jedz cale jaja,jedz platki owsiane,rodzynki zamien na swiezy owoc,oliwe zamien na orzechy/siemie lniane 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany bez bananow,dodaj oliwy,warzywa,kromki daj [...]

do tego mozna jesc orzechy ,ja proponuje wogule zmiane : S 1: Chleb razowy i ser bialy ,owoc S 2: Chleb razowy + szynka z indyka ,orzechy O : Makrela parowana,saltka warzywna z oliwa z oliwek , kasza jeczmiena parowana K: Jajecznica z grybami i pomidorami ,chleb razowy Na noc: Tuczyk z oliwa z oliwek i warzywa Smacznie,zdrowo nie drogo i [...]

Spróbowałem zrobić to jeszcze raz. Może tym razem wyszło lepiej? Posiłek 1 Płatki owsiane 2 jajka - ok, tu owoc pasuje, może być jajecznica z chlebem Posiłek 2 Serek wiejski gruszka orzechy włoskie - może być Posiłek 3 Rosół z kluskami - plus mięso z tego rosołu, chyba że to rosół z kostki, to nie należy tego jeść, makaron pszenicy durum, a nie [...]

[...] treningiem Kasza gryczana 80 g Kurczak pierś 50 g Oliwa z oliwek 20 g Banan ok.120g Po treningu Mleko 1,5 % 250g Olimp 80 25 g Posiłek po treningu Jaja kurze 2szt ryż biały 100g (jajecznica z tego) Przed snem Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 100 g +owoc proszę o wskazówki

7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Jajecznica z 3 jajek (73Gr) 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jaja i warzywa 11.00 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Polędwica Z Indyka 3 plastry Jabłko 100Gr Kefir 2% 250ml Graham + wędlina 100 g (w miarę możliwości mięcho czyste) + warzywa + oliwa z oliwek, o 10.30 [...]

[...] BRAZOWY ALBO PARABOLICZNY, KASZA GRYCZANA, KUSKUS Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Tran 5g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 4 posiłek 14:00 jajecznica z 3 jaj warzywa chleb pełnoziarnisty olej lniany 15g 6 posiłek Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek / olej lniany [...]

Poprawiam i ponownie proszę o z korygowanie: 07:00 - jajecznica z 5 jajek, pomidor 50g, 5 Orzechów włoskich 30g, 11:00 - 2 jajka, 5 orzechów włoskich 30g, chleb żytni razowy 30g 14:00 - pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 50g, oliwa z oliwek 13g, 150g warzyw 15:30 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g, TRENING 17:30 - pierś z kurczaka [...]

[...] :D I posiłek - białko + łyżka masła orzechowego, II i III - kanapka z serem i pomidorem + jogurt naturalny IV - fasolka po bretońsku + kasza gryczana (przed treningiem) V - jajecznica z 3 jaj plus 2 kanapki z pomidorem i mozarellą. Suple: przed i po treningu BCAA, przed treningiem vitamin multiple sport firmy Olimp + 2x zielona herbata. Trening [...]

troche poprawiłem .... tran jajecznica z 3 jajek II śniadanie 10.30 chleb razowy 100g z białym serem ????????? III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo [...]

Godz. 8:00 Śniadanie: jajecznica z 5 jaj + chleb razowy BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY,WARZYWA TEŻ SĄ POTRZEBNE Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego ze śmietaną J/W Godz. 14:00 Obiad: Ziemniaki 250, kurczak, piersi bez skóry 150g + jakaś zieleninka Godz. 18:30 II Obiad: [...]

[...] - jeszcze raz to co na obiad ZASTAP RYZEM Z CYCKAMI KURAKA (WIEM, ZE TO MONOTONNE, ALE TAKIE SA UROKI DIETY KULTURYSTYCZNEJ) 18.00 - paka ryżu + jogurt (albo mleko), albo jajecznica (z 6 jajców + ser+ ryż), albo biały ser ze śmietanką) SMIETANA WON! ZA DUZO PRODUKTOW MLECZNYCH, NIE POWINNE BYC TWOIM PODSTAWOWYM ZRODLEM BIALKA. ZASTAP [...]

Ogolnie bazuje na kaloriach ok 1500kcl dziennie nie przekraczam chyba ze mam cheat meal wtedy wychodze po za norme i to nawet o 800 wiecej :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe [...]